10 простых упражнений и трюков, которые помогут выпрямить спину и сохранить результат

Не смогла открыть. Увы!

Увы, не открывается. Кто подскажет, почему? Благодарю.

Увы! Не открывается

Виден только текст, изображения нет вообще

Да, спасибо, теперь все отлично!

Мои руки тоже не сходятся

Надо очень осторожно долго упражняться до легкой приятной боли. Сойдутся!

Я бы добавила еще два упражнения. Которые нужно выполнять очень осторожно.
1. Постепенно сесть на пятки и выпрямить спину, перпендикулярно полу. Очень продлевает здоровую жизнь коленями.
2. Валик из полотенца или 1,5-литровую пластиковую бутылку постепенно продвигать по позвоночника, расслаблялись при этом на 20"-1', лежа на полу. Упражнение растягивает и правит позвоночник равносильно вису на турнике., который не каждый имеет возможность сделать.

Поясните, пожалуйста, про «расслаблялись при этом на 20»-1' " Я что-то не поняла.

Нет, не так! " — это секунды. ' — это минуты.

Когда ляжете на валик — мышцы напряжены!, потом расслабите все мышцы на от 20 СЕКУНД до 1 МИНУТЫ. Потом передвините валик по позвоночнику и снова — расслабьтесь. И так проработать весь позвоночник. Только осторожно! Если позвоночник запущен, то может закружитбся голова. Не делайте резких движений. Уменьшить время лежания на велике до нескольких секунд. Если вы (или тот, кто будет делать) — пожилой человек, человек со множеством заболеваний, то разумно делать это упражнение не в одиночестве.

Не только под поясницей! Прорабатывпть нужно ВЕСЬ позвоночник.

Спасибо!

Полезные упражнения

Упражнение 3 я бы поостереглась делать. Упражнения на скрутку особенно опасны тем, кто уже имеет грыжу позвоночника.

И ещё. Упражнение на пятом фото полезно дополнить так.
Проверить все точки «соприкосновения», потом медленно поднять прямые руки, прижать их к ушам, и постараться ладони прижать к стене над головой. Это будет плохо получаться. Стоять в такой позе столько, сколько будет приятно. Обычно, это 1-2 минуты. Ощущение после этого упражнения необыкновенные: словно каждый позвоночник смазан!!! Попробуйте!

Не знаю, КАК можно просто выстоять с поднятыми руками 10'??? Меня хватает на не более 2'.
Но упражнение необычайно эффективное. И простое! Можно в любых условиях его выполнять: и дома старикам, и продавцу, и кондуктору, и инженеру, и учителю, и доярке: на работе — всем, кто озабочен своим здоровьем.

Спасибо за подборку упражнений!

Спасибо за пояснения.